Witam,Mam parę pytań co do treningu..A więc : po jakim czasie treningu mam zmienić plan ćwiczeń np z fbw na split ? czy mogę ćwiczyć tym planem pół roku a może rok ? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na masę dla początkującego 3-4 ? i po jakim czasie treningu zmniejszyć lub zwiększyć dni treningowe ? Prosił bym jeszcze o ocenę treningu i o [...]
W dziale z treningami temat poszedł w zapomnienie, więc wkleje tutaj, może ktoś napisze coś kreatywnego. Staż niecały rok, parę lat temu też niecały rok. W ciągu ostatnich kilku miesięcy zjechałem z 84kg na 73kg wspomagając się między innymi Dymaburn, Animal Cuts, Hydroxycut Hardcore i teraz Scorch. Do tego BCAA, O3 i ostatnio TCM. Dieta od [...]
[...] po prostu słabe - i przestraszyło mnie to, bowiem w tym temacie jestem laikiem, zawsze myślałem, że taki rodzaj aktywności fizycznej pomaga w zrzuceniu wagi i sprawi, że mój brzuch nie będzie tak duży, a uda i łydki tak grube, ale chyba jest zupełnie inaczej... Sam już nie wiem, co mam robić - bo każdy mówi mi co innego i chciałbym się [...]
[...] sztangielek w opadzie 3 x 10-12 Tyly Barkow Uda Przysiady ze sztanga 4 x 6-8 Prostowanie kolan maszyna 3 x 10-12 Wznosy lydek 3 x 10-12 Do tego robiłem 3 razy w tygodniu brzuch Jak zacząłem niecałe (60kg) Teraz wyglądam tak po 6 miechach (70kg): Moim celem jest masa, proszę o porady! Pozdrawiam Marcin. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 [...]
Witajcie. Muszę pilnie spalić tłuszcz z brzucha bo przez ostatni czas nazbierało się :/ Szok. Chcę zabrać się za HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html I tu takie moje pytanie. Aktualnie nie ćwiczę na masę (z braku czasu). Jak rozłożyć w tygodniu HIIT + siłownia(tzn ćwiczenia na brzuch 3-4 ćwiczenia) ? Przeplatać HIIT [...]
Witam. Proszę o ocenę planu. Niedziela(Klatka,brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 3x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ujemniej 3x8 Rozpiętki ze sztangielkami-ławka płaska lub 3x12 Krzyżowanie [...]
[...] cos koło 20-25 powtórzeń potem 4 serie łączone najpierw robisz skośne na jakies maszynie tez cos koło 25 powt i konczysz serie i wskakujesz na poręcze i uginanie kolan do brzucha do oporu tak 4 serie i na koniec 2 serie brzuszków po 30 razy i powinno styknąć PLECY 3 cwiczenia po 4 saerie w sumie 12 seri I podciaganie na drązku 12/10/8/6/6 [...]
[...] niektórzy piszą, że najlepiej łączyć klatę i bica niektórzy, że z tricem lub plecy bic a jeszcze inni, że barki z tricem. W któryś z tych dni muszę jeszcze dorzucić brzuch. Proszę o pomóc w uzupełnieniu planu. Z góry dzięki. poniedziałek klata+ biceps(lub triceps) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12-6 WYCISKANIE [...]
[...] o którym mówiłem - krótka rozgrzewka, potem trochę ćwiczeń z ekspanderem (przed sobą, nad głową, francuskie za plecami, "na biceps"), pompki (różne typy), różne ćwiczenia na brzuch (na początku A6W, potem zwykłego brzuszki, a teraz od dwóch tygodni ABS), różne ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia izometryczne na mięśnie ramion. To o tym co było. [...]
Witam mój cel: Masa ze szczególnym naciskiem na klatkę piersiową Rozpocząłem trening obwodowy, który znalazłem i mi spasował, proszę o sprawdzenie i rady. Jak pisałem chcę zbudować masę i podkreślić klatkę, dieta ułożona i sprawdzona na forum, ale również proszę o ocenę. Trening obwodowy ma być jakieś 6 tygodni chyba że efekty będą dobre to [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz,piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) troche rower, w zamiarze basen Co lubisz jeść na [...]
Witam o to trening ,który znalazłem na stronie tylko wymieniłem 2 ćwiczenia na podobne: Trening ACT od początku lutego do końca marca 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 187 Staż treningowy: 9 miesiecy Obwód pasa 88 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x w tyg, koszykowka okres wiosna/lato Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, [...]
Witam . Mam pytanie. Czy do mojego planu moge dolaczyc cykl 100 pompek + cwiczenia na brzuch? Z gory dzieki za pomoc:) Poniedzialek: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 -Pompki klasyczne 3 [...]
[...] sztangą w opadzie (podchwyt)4x 8-12 unoszenie sztangielek w górę w opadzie 3x 12 sobota,niedziela :wolne Co byście zmienili w tym planie (ćwiczenia,serie,powtórzenia). Na brzuch myślałem żeby dać 2 ćwiczenia po 3 serie i 20 powtórzeń co 2 trening (oprócz treningu nóg).Daje filmik co do ćwiczenia sandowa dla tych którzy nie widzieli tego [...]
[...] i oczywiscie nie mozna zapomniec o warzywach, -unikanie zbyt poznego spozywania posilkow (podobno opcjonalnie 3godziny przed snem?) -noi wszelkiego rodzaju cwiczenia na brzuch nie wiem jak sie ma teoria do praktyki ale PODOBNO mitem jest ze samo robienie brzuszkow da nam koloryfer. Idac dalszym tropem byc moze i wyrobimy sobie miesnie ale [...]
[...] hantli na ławce płaskiej 4 x 8-10 2. Dipy - pompki na poręczach 4 x 10-12 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max (obecnie 4x5) 4. Przyciąganie uchwytu V-bar do brzucha siedząc 4 x 10-12 5. Wyprosty z linką wyciągu górnego (triceps) 3 x 10 6. Wznosy w bok (wyciąg) na bok barku 3 x 12 7. Brzuch Trening B 1. OHP 4 x 10 2. [...]
[...] nie zbłaźnić ;) Daję sobie ok. pół roku. Chodzi mi o poprawę siły mięśniowej i wytrzymałości we wszystkich partiach ciała (gl. ramiona, przedramiona, nadgarstki!, plecy, brzuch, nogi). Mam budowę gruszki, więc nie mogę dopuścić do przyrostu masy w udach, bo będę wyglądać strasznie. Najlepiej byłoby uda wysmuklić. Za to przyda się przyrost [...]